肺がんは、世界で最も多くみられるがんの1つです。それはしばしば喫煙と関連していますが、その発達に寄与することができる他の危険因子があります。よいニュースはある生活様式の変更を採用し、積極的な選択をすることによって、肺癌を開発するあなたの危険をかなり減らすことができることである。

肺がんのリスクを減らすためのヒント

1. 禁煙

喫煙は肺がんの単一の最も重要な危険因子である。喫煙者なら、禁煙はあなたがあなたの肺の健康のためにすることができる最もよい事である。医療専門家からのサポートを求め、禁煙プログラムに参加し、ニコチン代替療法を使用し、成功した終了のあなたのチャンスを高めるために強力なサポートシステムであなた自身を囲む。

2. 喫煙を避ける

受動喫煙は肺がんのリスクを高めることもある。喫煙が許可されている環境にいることを避け、自分と自分の両方を受動喫煙の有害な影響から守るために、愛する人に禁煙を勧めましょう。

3. 環境汚染物質への曝露を減らす

アスベストス、ラドンガス、および工業化学薬品のような環境汚染物質への露出は肺癌の開発に寄与することができる。危険な作業環境でprotectivegearを着用し、自宅でラドンガスをテストし、地域社会の大気汚染を減らすことを目的としたイニシアチブを支援することで、暴露を減らすための措置を講じます。

4. 健康的な食事をとる

栄養価の高い食事を摂ることは、肺の健康を含む全体的な健康をサポートするのに役立ちます。果物、野菜、全粒穀物、および赤身のタンパク質の様々な消費に焦点を当てます。ベリー、柑橘類のような酸化防止剤豊富な食糧、および葉の多い緑は細胞の損傷に対して保護し、肺癌の危険を下げるかもしれないのを助ける。

5. 定期的な身体活動に従事する

規則的な身体活動に肺癌の危険の減少を含む多数の健康上の利点がある。中程度の強度の運動を少なくとも150分、または激しい強度の運動を毎週75分行うようにしましょう。活発なウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなど、心拍数を上げ、肺に挑戦する活動を取り入れましょう。

6. 労働災害から身を守る

あなたの仕事がアスベストス、シリカ、またはディーゼル排気のような危険な物質への露出を含んだら、あなた自身を保護するために必要な予防を取りなさい。安全プロトコルに従い、適切な保護具を着用し、定期的な健康診断に参加して肺がんやがんの早期兆候を特定してください。

7. ラドン・ガスのためのあなたの家をテストしなさい

ラドンガスは、基礎の裂け目をとおして家庭内に浸透することができる、自然に発生する放射性ガスです。高レベルのラドンガスへの長期暴露は肺癌の危険を高める。自宅にラドンがないかテストし、必要に応じて亀裂をシールするか、ラドン緩和システムを設置して、その存在を軽減する対策を講じます。

8. アルコールを飲ま

過剰なアルコール摂取は肺がんのリスク増加と関連している。あなたのアルコール摂取量を適度なレベルに制限するか、またはあなたのリスクを減らすために完全に控えることを検討してください。

9. 安全な日光浴をする

肺がんは太陽への露出によって直接引き起こされるものではありませんが、有害な紫外線から肌を保護することは重要です。皮膚がんは肺に転移し、肺がんを発症するリスクが高まります。spfの高い日焼け止めを使用し、防護服を着用し、特にピーク時には太陽に長時間さらさないでください。

10.  定期的な検診とスクリーニングを受ける

肺がんの早期発見と予防のためには定期的な検診と検診が重要です。低線量のctスキャンなど、リスク要因に基づいた推奨スクリーニングについては、医療機関に相談してください。

結論

肺がん発症リスクを低下させるには、生活様式の選択および環境要因に対する積極的なアプローチが必要である。禁煙、副流煙を避け、环境汚染物質に露出を最小化すると、ヘルシーな食生活文化通常身体活動で調査し自分を守ってる守れるから支援しているグループや家を試すラドンガスをアルコール消費制限したが、安全日焼けの修行を定期健康诊断て、て大幅に肺癌発病の危険を低めにして、健康全般的な肺を促進。予防は常に治療よりも優れていることを覚えておいてください。